[...] w robieniu czegokolwiek z KB... takie poczucie czystej siły;) ale to tylko rozpiętki narazie... @torturos podziel te ćwiczenia na GÓRNE i DOLNE (wg. partii). Na każdym treningu rób i górę i dół ALE w jednym dniu koncentruj się na górze (robiąc np.3 serie każdego ćwiczenia oznaczonego jako GÓRA) a na ćwiczenia na dół rób tylko tak żeby je [...]
hahahahaha... no tak! jedyne co robiłem przez ten czas na KTB to: -uginania ramion na bica z 25kg na kilku treningach -pompki na nich na jednym treningu klaty -wznosy bokiem ramion z 25kg (na dwóch treningach) -rozgrzewkowe wiosłowania jedną ręką w opadzie tułowia na każdym treningu pleców (25kg) -i wreszcie wykroki z dwoma 25kg jako rozgrzewka [...]
[...] itd. C&P - 2,4,6powt, a drążek 1,2,3.. Na razie odpuszczę ostry progres w wyciskaniach C&P, a skupię się na SSST - w najbliższym miesiącu. Tsatsouline pisał o treningu "quasi-obwodowym" w stylu przysiady/przerwa/wykroki/przerwa/MP/przerwa/CLEAN/przerwa - i od początku. Pisał o przerwach i niewpadnięciu w pułapkę treningu [...]
[...] na mnie gapili, spaliłem buraka i jakoś szybko się zawinąłem do domu. 3)Jakieś dwa lata temu mój kuzyn zaczął chodzić ze mną na siłownię. Ogólnie chłopak nie miał pojęcia o treningu, ale jacyś jego koledzy mieli Co kilka dni przychodził do mnie z jakimiś rewelacjami zasłyszanymi od tych kolegów, które zamierzał natychmiast wprowadzać w życie. [...]
[...] / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg 6. Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Dawno, naprawdę dawno nie miałem tak udanego treningu! Pompa na nogach była już przed regresem SQ, potem jak zacząłem wykroki to w ogóle zastanawiałem się, cy dam radę zrobic wysoki step, ale akurat z tym było bez lipy. [...]
[...] iż jest ta osoba na swój sposób "specem" Na początku błądziłem, a te "rady" jeszcze to doprawiły nie mam słów.. ludzka głupota nie zna granic.. wstyd mi A więc, zmiana treningu w trybie natychmiastowym, jeśli mogli byście mi pomóc to bardzo Was bym o to prosił, bo nie mam zielonego pojęcia co wybrać, gdyż głównie ten cały czas opierałem na [...]
[...] w dziwne treningi, bo sam bylem wtedy zielony, poszedłem za radami tego oto Pana i wyszło co wyszło Wiem, że zrobiłem źle, czasu nie cofnę, jedyne co mi zostało to zmiana treningu, jak już wspominałem wyżej Split 4x w tygodniu Skoro wyszła by taka sytuacja, że dieta może nie być a ostatni guzik dopięta to dać trening 3r/tyg? Nie ukrywam, że [...]
[...] Póki co jak masz taki przeskok to możesz się przerzucić na hantle. Chociaż mówiłaś, że teraz możesz 5kg dołożyć, czyli po 2,5kg na stronę tak? Jeśli tak to na następnym treningu spróbuj jeszcze zrobić po rozgrzewkowych seriach 10kg, 10kg, 15kg i zapisz ile powtórzeń poszło w 3 serii. Najlepiej niech ktoś Ci poda sztangę jak już będziesz [...]
[...] wszelką cenę chcę utrzymać spięty brzuch i plecy, to w pewnym momencie przechylam się za bardzo do tyłu i nic z tego, nie wiem za bardzo jak nad tym zapanować :-( Tydzień 10 treningu (trening z 1.05) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg 2 [...]
[...] że rozkład około 30% białka będzie ok, ale przy mojej wadze to może faktycznie jest tego za dużo. Powoli schodzę więc z takiej ilości na korzyść węglowodanów. Na ostatnim treningu A postanowiłam dać sobie ostatnią szansę z przysiadem i wypróbować podkładki pod stopy w postaci talerzy do sztangi. I faktycznie, jak spróbowałam zrobić przysiad z [...]
[...] Bolly. - Gratuluję nowego rekordu w przysiadzie. Spodziewałaś się, że uderzysz w 452 funty? - Po raz drugi podniosłam 452 funty. Po raz pierwszy zdarzyło się to podczas treningu. Próby przysiadów przed 205 kg były łatwe, więc wiedziałam, że mam łatwy dzień. Właściwie to było lekkie. Myślę o tym, by w przyszłości ustanowić nowy rekord. - A [...]
[...] twarzą w twarz, aby do niego to dotarło. Mi już od dawna chodziło po głowie, że coś z moim zdrowiem jest nie tak, że fatalnie się wysypiam, wciąż jestem słaba, a po ostrym treningu na drugi dzień budzę się jakbym miała turbo kaca. Stawiam teraz bardzo mocno na szamkę, nawet nie pod kątem sylwetki (chociaż oczywiście też), ale przede wszystkim [...]
[...] w tematy typu "cheat" Produkty jakościowe. Im bliżej natury tym lepiej. Warzyw absolutnie w opór. Owoce jagodowe i inne również. Trening: 3x w tyg żadnego cardio Sam siłowy - same podstawy - więcej serii aniżeli 3-4, ilość ruchów 5-10 w zależności jakie ćwiczenia sobie dobierzesz. Raczej mało ćwiczeń na treningu. Ma być konkretny i treściwy.
[...] bardziej docięte niż zbudowane sylwetki. Zatem, przed Mistrzostwami Wielkopolski jeszcze przykręcamy śrubę i mocniej docinamy. Zatem po 2 dniach odpoczynku od diety i treningu, wracam na tory. Teraz plan na 4x siłowy + 6x cardio na czczo. W diecie troszkę węgli wrzucone w ten tydzień, żeby bardziej odżywić i doładować baterię. Ale dalej [...]
zabrzanin to zobacz jaki ja mam dylemat - zeby zapamietac ile co i kiedy i to tylko przed i na treningu grubasek19 hiit na biezni jednak sie nie sparwadza tak jak piszesz zamiast np.15/45 - wychdzi albo 70-80sek zamsiat minuty - albo sie skraca ktores fazy jesli hiit to powietrze eliptyk rower ja wczoiraj sie zwazylem pomimo bilansu ponizje zero [...]
[...] - mintaja mam w zamrazalce zmeczona na maxa, ale to pewnie dlatego,ze to 1. dzien okresu. moze i dobrze,ze duzo powtorzen zarzucilam. bola mnie tricepsy po wczorajszym treningu (nie wiem czemu) jak przemysle rozpiske treningu na najblizszy miesiac, wrzuce, to sobie oblookacie;) ale na razie mi sie nie chce o tym myslec:P ale sie ogarne :P [...]
[...] więc tak jakby niżej troche ją założe xd obciążenia zmniejszam o hmm 15kg, yebać to:P tak zebym dał rade poprawnie to zrobic i nauczyć się dbrze trzymać xd myśle że po tym treningu(jeszcze potrwa;p, pewnie przed latem z miesiąc) przejde na split 2x tydzień z połączeniem tego co mam teraz, czyli 4 główne ćwiczenia pewnie:) i troche innych [...]
[...] nabiału to był dobry krok - wysoki udział tłuszczów w diecie a mniejszy białka to bardzo dobry krok pod mój organizm - dalej utrzymuję rotację kaloryczną tj. 3300kcal w Dni treningu z czego 200g to tłuszcz oraz 2500 w dni bez treningu z czego około 150-160g stanowi tłuszcz w diecie, niedziela pozostaje dniem wolnym - jem zbliżone porcje, [...]
[...] miec problemu z zablokowaniem ruchu na 2 sek to samo w push press jednorącz. Ja poprstu nie wiedziałam ze powinnam przytrzymywac ciezar na 2 sek. u góry. Od nastepnego treningu będe tak robic. Plan treningowy o który prosiłeś: dzien A: 1: sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3 serie po 15 powt 2: wyciskanie z kaptura 3: rotacja [...]
Moim zdaniem jest tak. Powinno się mieszać ilość powtórzeń na jednym treningu w ćwiczeniach. Weźmy pod lupę barki: przewaga wolnokurczliwych które dobrze reagują na dużą ilość powtórzeń, jest jedno ale... wolnokurczliwe mają mniejszy potencjał do hipertrofii. Co z tego więc że spompuje barki jak włókna najbardziej podatne na rozrost czyli szybkie [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
